ThÔNG ĐIỆP 7K GIÃN CÁCH TRONG HẠNH PHÚC & KHỎE MẠNH

Trong thời kỳ dịch bênh covid 19 diễn biến phức tạp, việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe là việc làm hết sức quan trọng và cần thiết giúp chúng ta phòng chống và nâng cao khả năng chống lại dịch bệnh. Dưới đây tác giả xin chia sẻ đến bạn đọc cách thực hiện thông điệp 7K một cách hiệu quả để chúng ta có kỳ giãn cách trong hạnh phúc và khỏe mạnh

Chúng ta cần nâng cấp từ 5K lên 7K để đảm bảo chống dịch hiệu quả.

7K để giãn cách hạnh phúc!

7K để chờ đợi vắc xin và chờ đợi hết Chỉ thị 16 lần 1, chỉ thị 16 lần 2, lần n…

1/ Chính phủ mà cụ thể là Bộ Y tế đã tung ra chương trình 5K

Bao gồm (K1 – Khẩu trang, K2 – Khử khuẩn, K3 – Khoảng cách, K4 – Không tụ tập, không tập trung đông người, K5 – Khai báo y tế để truy vết). Nay cộng thêm 2K nữa là 7K.

2/ Ý kiến cá nhân của tôi cho rằng thật thiếu sót nếu không bổ sung thêm K6 và K7 nữa.

K6 – Khỏe mạnh hoặc Khỏe khoắn. Vì đây là yếu tố giúp đẩy lùi nguy cơ nhiễm bệnh, hoặc giảm thiểu nguy cơ chuyển biến nặng, hoặc giảm thiểu tác hại của vắc xin với con người.

Cá nhân tôi rất chú trọng đến K6 là sức khỏe – khỏe mạnh, và mọi người cùng nên làm như vậy ngay và luôn.

3/ K7 – Không khí

Hôm nay tôi đọc báo một công ty đã đưa ra cả K7 là Không khí. Tôi rất là đồng ý và nhất trí với ý kiến này của công ty đó. Và đã đưa vào mô hình này thêm.

Theo nghiên cứu cho thấy nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh và virus ở trong môi trường kín (ví dụ trong nhà, trong xưởng, trong trung tâm thương mại, trong phòng học, nhà máy, phòng làm việc…) chứ môi trường mở (ngoài trời) thì không bị lây nhiễm hoặc tỷ lệ lây nhiễm rất thấp (dưới 2%).

Vì vậy các bạn nên sinh hoạt, làm việc, tập luyện trong một môi trường thoáng đãng, sạch sẽ. Hãy dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ, lau chùi nhà cửa bằng các hóa chất dọn rửa, hút bụi thường xuyên (bằng máy hút bụi cho nó nhàn, vừa hút bụi vừa nghe nhạc, vừa tập thể dụng luôn). Sau đó thì dùng máy lọc không khí vào buổi tối hoặc buổi trưa khi đóng kín phòng bật điều hòa. Ban ngày thì mở cửa sổ ra cho thoáng mát và đón ánh nắng, vì ánh nắng giúp diệt virus tốt.

4/ K6 – Khỏe mạnh là quan trọng không kém, thậm chí rất quan trọng.

Tôi thường làm gì trong thời gian đi làm (vẫn dịch bệnh) và ở nhà làm việc từ xa khi giãn cách xã hội để nâng cao sức khỏe cho bản thân (K6).

Xem thêm: Mẫu giấy đi đường dành cho những ngành nghề thiết yếu.

Tác giả thực hiện K6 như thế nào?

Tôi chia việc nâng cao sức khỏe (K6) thành các phần cơ bản như ăn, uống, ngủ, thuốc, tập luyện, làm việc và giải trí.

1, Ăn

Thong diep 7K an uong giu gin suc khoe

– Tôi chú trọng ăn đa dạng, ăn đủ chất và ăn ngon, thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ưu tiên ăn nhiều rau xanh, quả chín, thịt, cá, trứng sữa. Ăn ít hoặc rất ít hoặc có thể không tinh bột, không ăn đường sữa ngọt, không ăn kẹo ngọt, không ăn bánh ngọt.

Tôi ăn vừa đủ, không ăn no, ăn nhiều bữa, ăn những thứ mình thích nhất. Các món ưa thích là xa lát cá ngừ hoặc cá hồi, sữa với hạt ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt ăn chơi, rau xanh phải chơi 1-2 đĩa to, canh gà nấu với củ sen hoặc canh gà nấu nấm (chỉ ăn canh và rau củ)…

– Hoa quả giờ vừa ngon vừa rẻ, nên ăn hoa quả thay cơm, thay thức ăn cũng tốt, vì bổ sung nhiều năng lượng và vitamin.

– Mỗi ngày ăn từ 3-4 bữa; ăn đúng giờ, và không ăn muộn.

– Hạn chế ăn chất béo, hoặc ăn thịt đỏ quá nhiều.

2, Uống

Thong diep 7K uong nhieu nuoc giư gin suc khoe

– Tôi chú trọng uống sữa tươi nguyên chất không đường thường xuyên, uống lúc khát hoặc uống cùng bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng.

– Uống nước lọc tinh khiết Lavie nhiều (tôi không thích vị nước đun lắm)

– Uống các loại nước ấm pha từ các loại trà hoặc thảo mộc như đông trùng hạ thảo, sâm, nấm, khổ qua, táo đỏ, trà hoa vàng… (nhà tôi có nhiều loại, mỗi ngày có thể uống 1-2 loại và thay đổi)

– Tôi cũng thường xuyên uống nước ép hoa quả như nước ép dưa hấu, hoặc dưa leo, chanh dây mỗi khi muốn uống gì đó khác khác đi.

– Tôi không uống rượu, hoàn toàn không sử dụng rượu.

Bia thì uống 1 tuần/ 1 chai vào cuối tuần, hoặc có tuần cũng không uống, dòng sản phẩm bia tôi thích uống là bia Chimay hoặc Leffe của Bỉ. Nói chung là rất hạn chế uống, uống ít nhất có thể. Thỉnh thoảng tôi cũng uống chút vang nếu có món ăn kiểu tây. 1 ly chắc cũng không sao.

3, Ngủ

Thong diep 7K ngu du giac de giu gin suc khoe

– Tôi chú trọng cố gắng ngủ đủ giờ, đủ tiếng, khoảng 7 giờ ngủ mỗi ngày.

– Nên mặc quần áo cotton thoáng mát, rộng rãi khi ngủ

– Nhà cửa sạch sẽ rồi, chăn màn sạch sẽ, quần áo thoáng mát nữa là ngủ ngon lành.

– Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe đó các bạn nhé. Nhớ ngủ đúng giờ, ngủ đủ giờ và ngủ sâu giấc

4, Thuốc và thực phẩm bổ sung

Thong diep 7K bo sung thuc pham chuc nang bao ve suc khoe

– Tôi uống thực phẩm chức năng bổ sung từ nhiều năm nay, duy trì thói quen này liên tục hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, hàng năm, nhiều năm nay.

– Tôi uống nhiều loại nhưng bao gồm các loại như bổ não, bổ mắt, vitamin C, vitamin nhiều loại cho nam giới, tăng cường sinh lực, can xi, kẽm, omega3, thải độc gan, protein. Thường thường 1 ngày sẽ uống 2 lần, mỗi lần 4-5 viên tương đương với 4-5 loại khác nhau. Có lúc hết sản phẩm này, có lúc hết sản phẩm khác, có lúc 6-7 viên, nhưng có lúc chỉ 3-4 viên, nhưng lúc nào cũng có thuốc và ngày nào cũng hai lần uống.

– Tôi uống của một số hãng của Úc, Mỹ, Nhật, và không uống thực phẩm chức năng của Việt Nam sản xuất do thói quen tiêu dùng cá nhân thôi.

– Tôi duy trì thói quen này và cho rằng nó khá hiệu quả hoặc có tác dụng bổ sung bổ trợ nhất định.

5, Tập luyện thể dục, thể thao

Thong diep 7K luyen tap the thao bao ve suc khoe

– Mỗi ngày tôi chạy trong nhà từ bếp ra đến cửa hoặc từ hai đầu của sân thượng trên tầng 4.

– Thỉnh thoảng tôi ngó đầu ra ngõ hít không khí trong lành cái rồi lại chạy vào vì tôi tôn trọng pháp luật và quy định giãn cách. Nhà tôi ở trong ngõ nên có một chút khoảng không gian trước ngõ nhỏ mà không bị ảnh hưởng gì.

– Mỗi ngày tôi đều cố gắng tự chạy bộ 5-6km loanh quanh trong nhà với giầy thể thao và quần áo thể thao nghiêm túc.

– 1 tuần tôi tập thêm 2-3 bài workout dạng cardio trong 20 phút liên tục. (Bài tập của bọn Tây trên Youtube khá là nặng, tôi xem và tập theo youtube của hlv nước ngoài)

– Mỗi ngày tôi nhảy dây khoảng 500-800 cái để tăng sức bật nữa

– Nhờ có đồng hồ Apple Watch lên nó cũng nhắc tôi đứng dậy, đi lại vài vòng mỗi khi làm việc ngồi máy tính quá lâu.

– Khi xem phim (trước khi đi ngủ) tôi thường tập thêm động tác “đẩy lưng lên” như hình con tôm. Việc này cũng giúp cơ lưng khỏe hơn, vừa xem phim, vừa luyện tập cũng tốt.

– Việc tập luyện giúp bạn đốt kcal tốt hơn và nhiều hơn, cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, trạng thái sức khỏe cảm thấy ổn hơn.

6, Làm việc và kiếm tiền.

MBA Nguyen Phan Anh lam viec tai nha

– Tôi vẫn làm việc trên máy tính hàng ngày, liên tục, bền bỉ

– Tôi vẫn đào tạo online qua phần mềm Zoom cho các đơn vị và các lớp học của riêng tôi, trộm vía cũng có thu nhập dù thu nhập có giảm. Lúc chưa giãn cách, tôi cũng đi làm tư vấn ở công ty nữa nên cũng bận rộn.

– Ngoài ra, là giảng viên đại học tôi cũng đọc nhiều tài liệu chuẩn bị cho bài giảng và năm học mới nên vẫn có công việc để làm để làm cho tâm trí bận rộn

– Khi đi làm thì cứ theo tinh thần và giải pháp 5K của Bộ Y tế và đáp ứng đúng yêu cầu giãn cách nơi bạn sinh sống.

– Hãy chọn việc gì đó để làm ví dụ như lau dọn nhà cửa, giặt giũ, tham gia hỗ trợ người nghèo vv… thay vì ngồi chơi xơi nước lướt web quá nhiều.

7, Giải trí

– Xem phim: tôi chủ động xem lại những bộ phim mình thích như Cơ trưởng Sully, Chuyến bay, The Town và những bộ phim mới của HBO, Fox hoặc mua tài khoản của Netflix để xem theo yêu cầu.

– Nghe nhạc: lúc tập luyện hoặc giải trí tôi thường nghe nhạc để tăng độ phiêu, cứ nghe bất kể loại nhạc nào bạn thích và làm cho bạn cảm thấy hưng phấn trong tâm trí hơn.

– Đọc báo, lướt các thông tin trong các hội nhóm để đọc những tin tức tích cực, câu chuyện hay, bài học kinh nghiệm hoặc chỉ đơn giản là “nạp vitamin cho não”.

– Lúc nào cũng để cho não bộ và tâm hồn được vui vẻ, khỏe mạnh, tích cực nhé mọi người.

Đấy, tôi có đưa một vài kinh nghiệm nho nhỏ để các bạn các bạn giãn cách hạnh phúc và tránh bị trầm cảm nhé.

Lưu ý là kinh nghiệm này chỉ mang tính tham khảo, ai thấy phù hợp thì áp dụng nhé.

Thấy hay thì share, copy ghi nguồn, bình luận chém gió nhé.

Tác giả: Nguyễn Phan Anh